Running
Acabo de tener mi primera sesión de running -osea, de salir a correr- después de muchos años sin hacer deporte. Y teniendo en cuenta que mis expectativas eran extremadamente bajas, que mi capacidad para el deporte aeróbico -mi pasado deportista no lo mencionaré en este blog- siempre ha sido nula y unas cuantas cosas más, he de decir que estoy plenamente satisfecho, contento y motivado.
Un primer día con 4,23Km por el Parque de las Llamas en 31 minutos a un paso lo suficientemente lento como para que me permitiera no tener que pararme.
Eso si, unos cuantos apuntes para mi mismo:
- El calzado de montaña es precisamente para eso, para la montaña.
- Tener que cargar con las llaves, el móvil, los clinex… es un coñazo.
- La música es esencial, pero claro, una cosa es tener algo animado y otra que una mezcla entre AD/DC, Dream Theater o Rosendo, que se pongan todos de acuerdo para que yo me ‘venga arriba’ y me ponga a correr como si en la meta hubiera un camión que regalasen cerveza DUFF. Música importante, pero hay que controlarla, que me vengo arriba enseguida.
- Empezar con una sobrecarga en la rodilla -me persigue desde hace años- no es bueno, pero unos buenos estiramientos al comenzar y al terminar, hace que ahora me encuentre incluso mejor que antes de empezar a correr.
- Después, alimentarse, a meter unos cuantos ‘azucares’ en el cuerpo, una duchita y a descansar, por ejemplo, escribiendo un post.
- Utilizar aplicaciones móviles como por ejemplo RunKeeper para ver lo conseguido desde casita, mola mucho.
Ya echaré las culpas de mis males al responsable de esto cuando mañana no sea capaz de ponerme en pie.
Si tenéis alguna recomendación para un humilde novato en esto del running, yo estaré encantado de poner en prácticas vuestras enseñanzas.
Muy bien Juanjo!!! así se hace. Te cuento mi observación.
1- un calzado que no pese mucho y que se te ajuste a la planta del pie, no tanto a los tobillos, como la bota de montaña.
y no vas con el ritmo de tú corazón.
2- nada de cargar con llaves, móvil y esas cosas… como mucho una llave suelta para entrar a casa, coche o furgo.
3- referente a la música, yo, personalmente nunca he corrido con música porque te marca un ritmo inscoscintemente.. es mejor… no llevar nada y escuchar lo que ocurre a tú alrededor por dos razones; puedes perder el pelo al cruzar una calle
4- si tienes sobrecarga en la rodilla te recomiendo correr en llano sin muchos obstáculos… a poder ser en pista. Puedes forzar demasiado y liarla sin darte cuenta.
5- Referente a los estiramientos, dos cosas. Antes de correr no se estira, se calientan las articulaciones que vayas a trabajar; de tronco para abajo y algo los brazos. Y los estiramientos, según el preparador físico de Beitia, el Sr.Torralbo.. cuenta que es mejor después de un entrenamiento… ducharse con agua caliente, ayuda a los músculos a relajarse y, al día siguiente a la mañana, hacer una serie de estiramientos a conciencia… unos 20 minutos sólo de estiramientos.
Respecto al tiempo de carrera, esta bien 30 minutos para empezar, ahora tienes que ir poco a poco incrementando tiempos… muy importante también las pulsaciones, antes y después.
Y la alimentación, SIEMPRE equilibrada… te lo agradecerán las rodillas también… y al finalizar algo de glucosa… y listo.
Me encanta verte activo, de verdad, ahora preparate para el surfing!!
Un besazo!!
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Así da gusto, pedazo de lección en dos minutos, mil gracias. me lo voy a apuntar todo y ya te iré contando.
Próxima meta a superar, no ahogarme ni matarme encima de una tabla.
Te deseo mucha suerte con tu propósito, yo por mi parte prefiero oxidarme con toda la dignidad que puedo XD
No hay que resignarse y dejarse estar en una silla, te felicito por las ganas!!!
Nada, el deporte y la salud van de la mano así que solo quería dejarte mi apoyo, saludos!!!
Me gusta cuando la gente pone por sobre todas las cosas el espíritu deportivo
Muy importante lo que comentas de la música. En cuanto a aplicación, te recomiendo probar también endomondo, actualizaron hace poco la aplicación para smartphones y está muy bien!!
A mi la música me da mucha vidilla cuando salgo a correr o el bici, yo utilizo runtastic para android y la aplicación me va lujo
Yo también uso Runtastic, pero prefiero los podcasts y los audio libros a la música. La aplicación es genial,